空腹晨練好嗎？有什么注意事項(xiàng)？

48 閱讀 2021-07-27

　　有一天早上，喜歡鍛煉的朋友也喜歡早上鍛煉。早上起床時(shí)空氣好，頭腦清晰，有利于為一天的工作和生活打下良好的基礎(chǔ)。那么，空腹早上練習(xí)好嗎?讓我們一起來(lái)理解這個(gè)問(wèn)題。

　　空腹晨練好嗎。

　　一般來(lái)說(shuō)，空腹晨練是不好的。人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)的新陳代謝，特別是血糖值經(jīng)過(guò)夜間的消耗，已經(jīng)變低，熱量不足。起床后空腹進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷分解脂肪，消耗熱量。對(duì)于低血糖患者來(lái)說(shuō)，低血糖昏迷的可能性很高。

　　正確的方法是建議早上練習(xí)前吃5分鐘左右，中老年人一般可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，早上練習(xí)**00分鐘喝溫開(kāi)水300毫升和牛奶豆?jié){等飲料，吃適量的點(diǎn)心和燕麥片等容易消化的食物等，整體控制在5成的飽腹感。這樣，既不會(huì)引起饑餓的鍛煉，也不會(huì)引起低血糖。這些食物既營(yíng)養(yǎng)又容易消化，能保證能源和胃腸健康。

　　晨練有注意事項(xiàng)。

　　1.早上練習(xí)前喝水。

　　因?yàn)樵缟暇毩?xí)前不喝水對(duì)健康不利。因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候，皮膚和呼吸道每小時(shí)發(fā)出20~30克的水分，排出尿液的早上起床的時(shí)候，身體已經(jīng)脫水了。例如血液濃縮、血容量減少、血流緩慢等。體內(nèi)代謝廢物堆積，易誘發(fā)***、腦溢血、心絞痛等。

　　早上練習(xí)后不要吃飯。

　　運(yùn)動(dòng)中全身血液再分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大幅減少的運(yùn)動(dòng)后不適當(dāng)休息的話，很快就會(huì)吃飯，容易患***等胃腸疾病。同時(shí)，晨練后出汗時(shí)，體表***擴(kuò)張時(shí)，洗冷水浴，機(jī)體受冷水刺激，***收縮。

　　3、起床后不要早上練習(xí)。

　　早上起床的時(shí)候，人體各***的功能還處于低水平，需要不能適應(yīng)變化的外部環(huán)境的階段性調(diào)整過(guò)程，使生理功能活躍起來(lái)。起床后休息一會(huì)兒，做好活動(dòng)準(zhǔn)備，早上練習(xí)。

　　以上是空腹晨練的介紹，希望以上共享內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。祝身體健康，生活愉快。

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