吃***餐***10天能減多少？堅持***餐10天體重真實變化多少？
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2021-06-24
***從飲食開始，飲食是**重要的一環。吃***食物，控制熱量，使身體失去熱量，有***的效果。但是，很多人懷疑為什么自己吃了一周的***餐，體重沒有下降反而增加了那是因為你什么也沒吃，下次和編輯一起吃***餐，10天就能輕松瘦5斤。 首先，許多
***從飲食開始，飲食是**重要的一環。吃***食物，控制熱量，使身體失去熱量，有***的效果。但是，很多人懷疑為什么自己吃了一周的***餐，體重沒有下降反而增加了那是因為你什么也沒吃，下次和編輯一起吃***餐，10天就能輕松瘦5斤。
首先，許多***食物的首要選擇是蔬菜和水果，但有些蔬菜和水果熱量高，容易發胖。
常見的高卡路里蔬菜有荷蘭豆、青豆、蓮藕、栗子、花生仁、豌豆等
常見的水果有釋迦、香蕉、石榴蓮、石榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等
因此，在選擇蔬菜和水果時，我們不應該選擇這些高卡路里的食物。
推薦一周一日三餐的***食譜
***天::***天:
早餐:一個水煮雞蛋，一個全麥吐司，一杯脫脂牛奶，一根香蕉。
10點左右餓的時候適量吃飯，以原味堅果為中心。
午餐:雞胸肉(用橄欖油煎)，水煮蔬菜250克，水煮玉米1根。
4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐:龍利魚(用橄欖油炒)、水煮時蔬菜、蒸薯兩個。
第二天::第二天:
早餐:牛奶燕麥粥，水煮蛋，蒸南瓜，火龍果一半。
10點左右吃飯，適量的原味堅果。
午餐:炒菜時蔬菜(味道)，雜糧適量。
4點左右喝一瓶酸奶。
晚餐:用水煮西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥。
第三天:第三天:
早餐:一杯鮮榨果汁，一個雞蛋，兩片全麥面包。
10點左右吃飯，適量的原味堅果。
午餐:腐竹粟米豬肝粥。
4點左右吃水果(根據個人喜好選擇)
晚餐:一份蔬菜沙拉。
第四天::第四天:
早餐:水煮雞蛋，水果沙拉，全麥吐司，脫脂牛奶一杯。
10點左右吃飯，適量的原味堅果。
午餐:西蘭花蘆筍炒蝦，蒸鱈魚200克和甘薯80克。
晚餐:煎雞胸肉(根據食欲決定)，煮蔬菜，煮玉米。
第五天::第五天:
早餐:南瓜棗小米粥，水煮雞蛋一片全麥吐司一片蒸山藥。
10點左右吃飯，適量的原味堅果。
午餐:用水煮西蘭花西紅柿牛肉。
晚餐:蒸鱸魚，蒸茄子，粗米飯100克。
第六天::第六天:
早餐:兩個煮雞蛋的蛋白質，一杯酸奶。
午餐:蔬菜色拉，小米。
晚餐:蛋、水煮時蔬菜、碗飯。
第七天::第七天:
早餐:煮雞蛋的蛋白質、黃瓜、葡萄、牛奶。
午餐:一盤涼瓜，兩個水煮雞蛋，一杯果汁。
晚餐:黃瓜，水煮蛋，蔬菜沙拉。
到了晚上肚子餓的話，可以適當地吃一點水果。
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