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　　乳媽媽為何要補鈣補鋅?

　　不**是孕媽媽和寶寶必須補鈣補鋅，生完孩子的喂奶媽媽更必須補鈣補鋅。哺乳期間的媽媽*有每日攝取1200mg得鈣，才可以代謝出帶有300mg之上的奶水，針對純母乳喂養(yǎng)的媽媽而言，代謝的奶水越多，就必須攝取大量的鈣。

　　許多媽媽在生完孩子會發(fā)生說白了的月子病，常感覺腰酸背疼，有時用餐還會繼續(xù)感覺牙松，骨質(zhì)疏松癥，手腿腿抽筋等狀況。這全是缺少鈣多造成的，假如哺乳期間的媽媽缺少鈣比較嚴重，還會繼續(xù)造成小寶寶發(fā)生佝僂病癥狀，危害小寶寶骨骼生長，兒童乳牙一切正常長出。生完孩子媽媽身體的雌性***較為低，乳泌素較為高，因此必須攝取一定量的鈣元素。

　　月子期內(nèi)科學研究補鈣補鋅

　　月子期內(nèi)補鈣補鋅除開根據(jù)飲食搭配攝取以外，還能夠每日喝250毫升的牛乳，也可適當?shù)暮刃┧崤Ｄ虂硖嵘缚冢讨破肥巢氖浅煞州^高的食材。

　　此外，月子期內(nèi)還能夠多吃一些豆類食品和豆類食品，除開奶制品以外，豆類食品食材也是含鈣量非常豐富的食材，每吃100克的豆類食品便可攝取100毫克的鈣。月子里的飲食搭配可盡可能豐富多彩多種多樣，媽媽還可以依據(jù)自身的口感偏好吃點蝦皮、白芝麻、蝦皮、西藍花等，確保每日攝取800mg的鈣。盡管根據(jù)食材補鈣補鋅是非常好的方式，可是對攝取量卻沒法估計，提議媽媽可在醫(yī)師的提議下，挑選適合的補鐵劑。許多媽媽在補鈣補鋅的情況下會發(fā)生嚴重***的狀況，提議在購買補鐵劑的情況下可帶有山梨糖醇成份，具有潤化腸胃，降低嚴重***的產(chǎn)生。

　　還有，媽媽還可以多去室外曬曬太陽，那樣也會推動身體維他命D的消化吸收，有利于骨密度正常值修復，提升骨強度。

　　補鈣補鋅美食小吃

　　生完孩子媽媽飲食搭配除開規(guī)定補鈣補鋅以外，還需要色香味俱全。韭菜炒蝦皮是十分經(jīng)典簡單的美食，這款菜肴中營養(yǎng)豐富，帶有極高的鈣、甲基纖維素和維他命C，針對哺乳期間的媽媽來和新生嬰兒而言，可具有防止缺少鈣的狀況。

　　原材料：

　　提前準備蝦米皮35克，莧菜350克，鹽、植物油、雞精適當。

　　作法：

　　1.把莧菜擇洗干凈后，將水控干，切割成2厘米長的段。

　　2.蝦米皮放到水里清理以后，把水份擠整潔備用。

　　3.把鍋放到火上，放適當油燒開，把蝦米皮放進鍋內(nèi)先油爆一下，接著將莧菜放進鍋內(nèi)煸炒，加適當鹽再次煸炒，**終添加雞精調(diào)料，起鍋就可以。

　　諸位生完孩子媽媽特別注意，月子期內(nèi)補鈣補鋅十分關鍵，哺乳期間的媽飲食搭配除開豐富多彩爽口以外，更要留意鈣的填補。

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想要母乳喂養(yǎng)月子期間要注意什么？月子期間吃什么補鈣比較好？