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簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?肌肉增加餐請查收！

91 閱讀 2021-07-22

導(dǎo)讀

　　鍛煉時，不僅要鍛煉動作，還要配合飲食。鍛煉動作和飲食都很講究。同時，配合飲食有更好的鍛煉效果。那個肌肉增加餐怎么辦，相信有人知道。那么，簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?讓我們一起調(diào)查一下肌肉增加的飯菜　　***餐:早餐。　　一夜之間沒

　　鍛煉時，不僅要鍛煉動作，還要配合飲食。鍛煉動作和飲食都很講究。同時，配合飲食有更好的鍛煉效果。那個肌肉增加餐怎么辦，相信有人知道。那么，簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?讓我們一起調(diào)查一下肌肉增加的飯菜

　　***餐:早餐。

　　一夜之間沒有食物攝入，身體需要熱量，特別是碳水化合物，為**初幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物燃燒緩慢，能持續(xù)提供能量是一個不錯的選擇。當(dāng)然，為了保持血液中的氨基酸流動，還需要補充蛋白質(zhì)，有助于防止肌肉分解代謝。早餐應(yīng)攝取50克以上的蛋白質(zhì)。

　　第二餐：上午餐。

　　早餐后3小時就是再次進食的時間了。這頓飯只需在上午的剩馀時間獲得能量供應(yīng)和氨基酸流動。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。吃水果可以攝取碳水化合物和纖維素。

　　第三餐:午餐。

　　午餐的重點是蛋白質(zhì)，也包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。不僅提供高蛋白質(zhì)，還提供額外的熱量。魚中含有的脂肪是健康的脂肪。關(guān)于碳水化合物，可以選擇馬鈴薯、米飯、面食等。

　　第四餐：下午餐。

　　這頓飯的主要目的是保證血液中的氨基酸流動。本餐應(yīng)在健身前至少攝入1小時。在肌肉增加階段，可以選擇高蛋白飲料，加入碳水化合物。

　　第五餐:從午餐到晚餐。

　　這頓飯包括兩部分，首先是訓(xùn)練后半小時內(nèi)攝取的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方法是以1:2的比例攝取蛋白質(zhì)和碳水化合物。劉先生建議在這里攝取30g蛋白質(zhì)。必須保證足夠的氨基酸重建肌肉，也不能因蛋白質(zhì)攝取過多而緩碳水化合物的吸收速度。本餐的第二部分是在***部分飯后一小時攝取，由固體食物組成，包括米飯、馬鈴薯等復(fù)合碳水化合物、質(zhì)量蛋白質(zhì)(牛排等)和大量新鮮蔬菜。

　　第六餐:深夜的小吃。

　　本餐**重要的還是蛋白質(zhì)，不要嫌整天吃蛋白質(zhì)，它可是增肌**重要的一部分!這頓飯可以自由攝取少量蛋白質(zhì)保證夜氨基酸。小心不要吃太多，給胃帶來太大的負擔(dān)!想吃碳水化合物也可以少量攝取哦

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