單腿硬拉動作要領有哪些？做這個動作有什么益處？
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2021-07-14
在訓練動作中，硬拉是一項很經典的動作，有些人還是有所明了的，當然硬拉的訓練效用也是差強人意的。在硬拉中，硬拉還分很多種類，如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要點是什么?不明了的，可以來看看。 單腿硬拉動作要領 1. 單
在訓練動作中，硬拉是一項很經典的動作，有些人還是有所明了的，當然硬拉的訓練效用也是差強人意的。在硬拉中，硬拉還分很多種類，如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要點是什么?不明了的，可以來看看。
單腿硬拉動作要領
1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側。選項與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。
2. 維持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身后伸展另一條腿來維系均衡。繼續減低壺鈴，直到你與地面平行，然后返回直立姿態。重復動作至引薦的次數。
單腿硬拉的神奇之處
就功用而言，單腿硬拉是能夠讓我們的髖關節變得較為靈巧和安定的，而且髖關節是人體的很重要的，如果能夠時常做單腿硬拉的話，對身軀是有益處的。做單腿硬拉能夠讓我們人體發力的基本取得保障，還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來。因為從肌肉的視角來看，常常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得十分豐滿，這個動作不**能夠磨練到臀大肌，還能夠非常好的激發臀中肌、臀小肌這兩塊，這兩塊肌肉是非常影響我們臀部總體的線條以及柔和程度的，所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。
單腿硬拉動作感覺
俯身時，支撐腿臀部有一定的牽拉感。
起身時，支撐腿臀部有***收縮擠壓感。
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